syndroneonline.com
Jos et pysty pitämään kyykkyä, laskeudu alas asti ja ponnista alhaalta takaisin ylös.
Liikunta Kokosimme harjoitusohjelman, joka sisältää 10 tehokasta superliikettä. Välineitä ei tarvita, sillä kaikki liikkeet tehdään oman kehon painolla. 7. 6. 2018 Kuvat: iStock Haluatko vahvistaa lihaksiasi, polttaa kaloreita ja tehdä tehokkaan treenin? Koostimme 10 liikkeen harjoitusohjelman, joka saa kaikki lihasryhmät töihin ja nostaa taatusti hien pintaan. Koska liikkeiden tekemiseen ei tarvita kuntosalilaitteita tai painoja, kotitreeni on helppo toteuttaa missä vain. Tee kaikkia liikkeitä kolme kierrosta. Pidä kierrosten välissä noin minuutin tauko. 1. Kotitreeni alkaa tehokkaasti: Luisteluhyppy (5+5 x 3) Luisteluhypyt, eli yhden jalan loikat sivulta sivulle, vahvistavat pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Lisäksi luisteluhypyt edistävät tasapainoa ja ketteryyttä sekä nostavat sykettä. Voit hypätä suoraan sivulta sivulle tai tehdä luisteluhypyt hieman etuviistoon ja liikkua hypyillä eteenpäin. Tee näin: Asetu lantionlevyiseen seisoma-asentoon. Vie paino oikean jalan päälle ja loikkaa sivulle vasemman jalan päälle.
Russian twist 45 sek työtä, 15 sek lepoa Tämä liike treenaa vinoja vatsalihaksia. Istu lattialle, ota paino käsiisi, kallista selkää taaksepäin ja pidä se koko ajan suorassa. Vie painoa puolelta toiselle. Voit pitää jalat joko lattialla tai koholla. PATTERI 3 Hauiskääntö kapealla otteella 45 sek työtä, 15 sek lepoa Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä kun tuot painoa ylös ja alas. Älä anna vauhtia jaloista. Etukyykky 45 sek työtä, 15 sek lepoa Pidä hyvä ryhti eli selkä suorana ja tuo paino rinnalle. Paina kantapäät lattiaan ja suuntaa varpaat sekä polvet eteen. Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä. Dynaamiset askelkyykyt eteen, paino ylhäällä 45 sek työtä, 15 sek lepoa Tuo paino ylös, pidä keskivartalo tiukkana ja askella eteenpäin vuorojaloin. Ponnista takaisin aloitusasentoon etummaisella jalalla. Tee kolme kierrosta ja se on siinä! GOOD JOB! Toivottavasti pidit tästä treenistä ja sait kunnon hien pintaan! Laita ihmeessä kommenttia ja kerro, mitä mieltä treenistä olit tai millaisen treenin jakaisin seuraavaksi!
19. 08. 2019 klo 10:34 (muokattu 19. 03. 2020 klo 12:34) Iltalehden treeniohjelma koostuu kahdeksan minuutin treeneistä, joita voi yhdistellä mielensä mukaan. Kokeile tätä 32 minuutin mittaista tehotreeniä, jossa käyt läpi koko kropan: ylä -, ala, ja keskikroppa vahvistuvat tässä treenissä ja hapenottokyky paranee HIIT - osiossa. Tämä treeni kokonaisuutena parantaa ryhtiä ja parantaa koko kropan profiilia. Pidä lyhyt juomatauko jokaisen treenivideon jälkeen! Oletko jo kokeillut käänteistä versiota burbeesta eli yleisliikkeestä? Se haastaa sykkeen lisäksi myös keskivartalon lihakset. Tässä treenissä on neljä yksinkertaista liikettä: re-burbee, polvennostojuoksu, kyykkyhyppy ja X-hyppy. Vaatteet: Haglöfs ja Halti. Anne Teräväinen, Riitta Heiskanen Toimistotyö ja jatkuva kännykän näpertäminen ovat isoja haasteita ryhdille ja ylävartalon lihaksille. Kokeile tätä neljän liikkeen yläkroppatreeniä: ojentajapunnerrus haastaa hartiat ja ojentajat, valakyykky vahvistaa pakaroita ja yläselkää, lapapunnerrus suoristaa yläselän ryhtiä ja lankku + peruutus tuo haasteen myös keskivartalolle.