syndroneonline.com
YouTube Ihmisen aivot ja lihakset tarvitsevat hiilihydraatteja, minkä vuoksi niitä ei tulisi poistaa kokonaan omasta ruokavaliosta. Laihtumistarkoituksena hiilihydraatteja kannattaa kuitenkin vähentää ja korvata muilla vaihtoehdoilla aina sellaisten ruokien kohdalla kun se on mahdollista. 1. Vaihda peruna kukkakaaliin Perunamuusin pystyy helposti korvaamaan kukkakaalilla. Myös kukkakaalista syntyy miedon makuista muusia kun se keitetään, survotaan sileäksi ja lisätään ripaus suolaa ja pieni nokare rasvaa. 2. Portobello-sienet hampurilaisissa Portobello-sienet ovat monikäyttöisiä niiden miedon maun ja miellyttävän koostumuksen vuoksi. Grillattuina portobello-sienien kannet toimivat hyvin esimerkiksi hampurilaissämpylän tilalla. 3. Kurpitsanuudeli spagettina Tavallisen spagetin ja nuudelin sijaan kannattaa kokeilla spagetin tekemistä erilaisista kurpitsoista. Kurpitsojen leikkaamista varten on hyvä olla kodinkone, jonka avulla pystyy raastamaan ohutta nauhaa. 4. Salaatinlehtitacot Maukkaat taco- ja tortillatäytteet pystyy maissitacojen ja tortillalättyjen sijasta kasaamaan myös salaatinlehden sisään.
Vaikka tämä läpinäkyvä juoma näyttääkin melko viattomalta, tonic-vesi sisältää yllättävän paljon sokeria, noin 9 grammaa desilitraa kohden. Rommikola 7 teelusikallista sokeria/ annos 56 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta. Lasillinen, 2, 5 desiä, kolajuomaa sisältää noin 28 grammaa sokeria. Jo yksi drinkki nostaa päivittäistä sokerinsaantia huomattavasti. Valko- ja punaviini n. 1 teelusikallinen sokeria/ 12 cl 10 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta Sokerimäärä riippuu täysin viinin makeudesta. Esimerkiksi makea punaviini sisältää 3, 5 grammaa sokeria desilitraa kohden, kun taas puolikuiva valkoviini 1, 8 grammaa. Viinit ovat kuitenkin yleensä vähäsokerisia vaihtoehtoja. Kuiva kuohuviini, esimerkiksi Prosecco Alle yksi teelusikallinen sokeria/ desi 2 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta Kuohuviinilasillinen, eli noin desilitra tätä kuohujuomaa sisältää vain noin gramman sokeria. Makea kuohuviini, esimerkiksi Fresita 1, 5 tl sokeria/ desilitra 13 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta Sokerimäärä nousee kuohuviinin makeuden mukaan.