syndroneonline.com
100 kg - ukolle siis 200 - 250 g protskua. Aamulla ja varsinkin treenin jälkeen nopeampia protskuja, illalla hitaampia (maitoproteiinia tai soijaa). Yleisesti ottaen monipuolisista (ja terveellisistä) lähteistä protskut. Siinä lazkin proteiiniopas. :piis: #18 Yhdessä Muscle&Fitnessin ravintolinkissä oli juttua ihmisistä jotka olivat kokeen vuoksi ottaneet päivän proteiiniannoksensa useassa erässä ja yhdessä erässä. Kummassakin tapauksessa proteiinit olivat imeytyneet yhtä hyvin. Tosin he eivät olleet bodareita... #19 jos tässä yhteydessä sopisi kysyä että kuinkahan paljon mahtaa olla vaalealihaisessa tonnikalassa proteiinia/100g? kun ei purkeista löytynyt ravintosisältöä (mennyt roskiin pahvien mukana) #20 Eikös tonnaripurkissa ole jotain 43g proteiinia?
Jos haluatte tietää syyn miksi niin en osaa sanoa näin se vaan tuppaa aina menemään ei todellakaan päätös. #16 Itse en kyllä ymmärtäisi tällaisten kertamäärien, niinkuin tuo 30 g, koskevan kuin nopeasti imeytyvää proteiinia, kuten heraa. Niinkuin jo tuossa aiemmin pohdin, hitaasti sulava ruoka ja varsinkin valtava määrä sitä kyllä velloo suolistossa pitkiä pitkiä aikoja ja osa sen proteiineista säilyy varmasti pitkän aikaa ehjänä ennenkuin ruoansulatusentsyymit pääsevät niitä pilkkomaan (paljonko sitä keskivertojenkillä sanottiinkaan olevan sulamatonta punaista lihaa suolistossaan...? ). Että tämän valossa tuommoinen 30 g 'kerralla' on aika suhteellinen ilmaus. Tietenkin on järkevintä yrittää jakaa se päivän proteiini syömällä tasaisesti koko päivän ajan. Lisäksi olen havainnut, että liiallinen proteiinimäärä kerralla kyllä yleensä ilmoittelee itsestään äänekkäästi ja pahanhajuisesti. Ja tämä oli sitten mutua eikä perustu mihinkään arvostettuun tieteelliseen tutkimukseen. #17 2, 0-2, 5 g / painokilo.
2. Immuunipuolustuksesi heikkenee Proteiinin syöminen ei takaa sinulle flunssattomaa elämää, mutta se auttaa pitämään immuunipuolustuksesi vahvana. Proteiinit ovat solujen rakennusaineita, jotka auttavat kehoasi voimaan hyvin ja pysymään terveenä. 3. Sinun jalkasi turpoavat Proteiinin puute ruokavaliossasi voi johtaa siihen, että kärsit turvonneista jaloista. Proteiinilla on tärkeä rooli suolan ja veden säilymisessä verisuonten sisällä ja varmistamisessa, etteivät nämä pääse kudoksiin. Harvardin terveysjulkaisun mukaan, jos veren proteiinipitoisuus laskee liian alhaiseksi, se ei voi enää ylläpitää nestetasapainoa. Tämä johtaa turvotukseen. 4. Hiustenlähtö ja hauraat kynnet Julkaisun mukaan voit ostaa hienoimpia hiustuotteita, mutta jos et syö tarpeeksi proteiinia, se ei estä hiustenlähtöä. Hiukset ovat suurimmaksi osaksi keratiinia, joka on säiemäinen ja veteen liukenematon proteiini. Jos et saa tarvittavaa määrää proteiinia, kehosi alkaa säästämään sitä. Näin karvatupet eivät saa tarvittavaa määrää proteiinia, joten hiukset irtoavat tupeistaan.
Ja miksi syödä 2prk tonnikalaa lämpimän ruuan jälkeen, oletetaan kuitenkin, että lämminruoka sisältää jo itsessään hyvin proteiineja, rasvaa ja hiilareita. Eli vedät vaikka välipalaksi sen tonnaripurkin. #3 Muistan jostain lukeneeni, että ihmisen elimistö voi ottaa proteiinia vastaan vain max. 30 grammaa kerrallaan. Pitääkö paikkansa? Jos pitää, niin silloinhan ei kannata vetää kerrallaan yli 30 grammaa, koska osa menee kuitenkin "hukkaan". Oonko mä ihan hakoteillä, vai muistanko vaan väärin? edit: Yksi kirjain unohtui. #4 Rippunee täysin siitä miten hyvin imeytyvää proteiinia ottaa, itse uskon että 50g on vielä otettavissa. Tuo 2g/kg on hyvä ja yleispätevä sääntö proteiinin saantiin, tämä pitäisi jakaa pitkin päivää, ei kerralla otettavaksi. Esim tuossa ateriassa missä oli lisänä 2 purkkia tonnaria, oli jo varmasti 100g proteiinia. Tuossa ateriassa ylimääräinen protsku kyllä varastoidaan rasvaksi. #5 GynoTissi, kyllä elimistö voi vähän enemmänki ottaa. Yleisesti puhutaan sellaisesta 30-50 grammaa kerralla.